Trenuj samodzielnie – psychoterapia online

Sesje od 249 zł

Praktykuj samodzielnie i wspieraj proces leczenia

Psychoterapia online staje się coraz popularniejszą formą pracy nad zdrowiem psychicznym – wygodną, dostępną z dowolnego miejsca, a przy tym równie skuteczną, jak tradycyjne spotkania stacjonarne. Choć sesje z terapeutą dają ogromne wsparcie, efekty można jeszcze wzmocnić poprzez regularne ćwiczenia samodzielne, które ułatwią utrwalanie pozytywnych zmian i pogłębianie wglądu w siebie.

Skorzystaj z sesji profesjonalnej

Korzyści jakie dają ćwiczenia wspomagające psychoterapię

1
1. Trenuj uważność
Jednym z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających psychoterapię jest praktyka uważności. Badania pokazują, że regularne praktykowanie mindfulness obniża poziom stresu, zwiększa koncentrację oraz wspomaga regulację emocji. Ćwiczenia uważności mogą przyjmować różne formy:
• Krótka medytacja codzienna – zacznij od kilku minut dziennie, stopniowo wydłużając czas. Wybierz ciche miejsce, usiądź wygodnie i skup się na oddechu.
• Ćwiczenia oddechowe – skupienie na głębokim, równomiernym oddechu pozwala wyciszyć umysł i skupić się na chwili obecnej. To prosty sposób na obniżenie stresu, który łatwo zastosować w codziennym życiu.
2
2. Prowadź dziennik emocji
Kolejnym narzędziem, które warto wprowadzić jako uzupełnienie psychoterapii online, jest dziennik emocji. Zapisując swoje codzienne doświadczenia, emocje i reakcje, rozwijasz samoświadomość i uczysz się identyfikować powtarzające się wzorce myślenia lub zachowania. Prowadzenie dziennika emocji pomaga:
• Zrozumieć źródło trudnych emocji,
• Lepsze kontrolować reakcje na sytuacje stresujące,
• Rozpoznawać swoje potrzeby i dążenia.
3
3. Buduj pozytywne obrazy
Techniki wizualizacyjne mogą być przydatnym narzędziem wspierającym terapię, szczególnie gdy pracujesz nad lękiem, poczuciem własnej wartości czy wyzwaniami emocjonalnymi. Wyobrażanie sobie pozytywnych sytuacji lub siebie jako osoby pewnej siebie pozwala wzmacniać poczucie kontroli i przygotować się do wyzwań, jakie pojawiają się w życiu. Przykładowe ćwiczenia:
• Scenariusz pozytywnej sytuacji – wyobraź sobie trudną sytuację i stwórz w myślach scenariusz, w którym działasz zgodnie ze swoimi wartościami i potrzebami, odnosząc sukces.
• Wizualizacja celu – wybierz jeden cel, np. lepsze zarządzanie stresem. Wizualizuj, jak spokojnie radzisz sobie z sytuacjami, które wcześniej wywoływały stres, wyobrażając sobie przy tym swoje ciało, oddech, emocje.

Co dalej?

Ćwiczenia wspierające psychoterapię online to skuteczna metoda pogłębiania efektów pracy z terapeutą i wzmacniania własnych zasobów. Wprowadzenie uważności, dziennika emocji, wizualizacji, ćwiczeń CBT, technik relaksacyjnych i praktyki wdzięczności tworzy solidne fundamenty, które wspierają proces terapii oraz wzmacniają efekty sesji online. Rozpocznij od prostych, codziennych ćwiczeń, by krok po kroku wzmocnić swoje zdrowie psychiczne i uzyskać głębszą satysfakcję z życia.

Skontaktuj się z lekarzem

Jeśli szukasz pełnego współczucia, wyrozumiałego specjalisty do rozmowy, terapia online w Nexmed może być dla Ciebie odpowiednia. Nasi licencjonowani terapeuci są wysoko wykwalifikowani i doświadczeni w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z życiowymi wyzwaniami, takimi jak lęk, zarządzanie stresem oraz pokonywanie osobistych trudności.

Rozpocznij konsultację