Czy zdarzyło Ci się poczuć, że Twoje życie nagle straciło sens? Jakby fundamenty, na których budowałeś swój świat, zaczęły się kruszyć? Ten stan, znany jako kryzys egzystencjalny, to doświadczenie głęboko osobiste, a jednocześnie niepokojąco uniwersalne. Bywa wywołany przez duże zmiany, stratę, lub po prostu chwilę głębokiej refleksji nad życiem. Dowiedz się, czym dokładnie jest kryzys egzystencjalny, jak się objawia oraz jakie kroki można podjąć, by odnaleźć nowy sens i wewnętrzny spokój.

Definicja i przyczyny kryzysu egzystencjalnego

Kryzys egzystencjalny to coś więcej niż chwilowy spadek nastroju. Jest to stan głębokiego zwątpienia w sens własnego życia i miejsce, jakie zajmujemy w świecie. Często pojawia się po trudnych doświadczeniach. Takich jak utrata bliskiej osoby, zakończenie ważnego etapu życia, czy moment, gdy osiągnęliśmy wymarzone cele, ale odczuwamy pustkę zamiast spełnienia.

Filozof i psycholog Viktor Frankl, który zyskał uznanie jako autor książki „Człowiek w poszukiwaniu sensu”, pisał o fundamentalnym znaczeniu posiadania celu w życiu: „Człowiekowi można odebrać wszystko, z wyjątkiem jednej rzeczy: ostatniej z ludzkich wolności – wyboru postawy wobec danych okoliczności, wyboru własnej drogi.” To zdanie przypomina nam, że odnalezienie nowego celu bywa kluczowe w przezwyciężeniu kryzysu.

Objawy kryzysu egzystencjalnego

Kryzys egzystencjalny przebiega inaczej dla każdej osoby, jednak istnieją pewne wspólne cechy:

• Poczucie pustki i bezcelowości – rutynowe działania, które wcześniej przynosiły radość, wydają się teraz puste i pozbawione sensu.
• Intensywny lęk przed śmiercią – w miarę nasilania się kryzysu pojawia się wzmożony lęk związany ze śmiertelnością. Zarówno własną, jak i bliskich.
• Izolacja emocjonalna – poczucie braku zrozumienia ze strony innych może prowadzić do wycofania się z relacji i samotności.
• Problemy ze snem i koncentracją – zawieszenie między świadomością pustki a niepewnością co do przyszłości powoduje trudności w skupieniu oraz zaburzenia snu.

Skuteczne strategie radzenia sobie z kryzysem egzystencjalnym

Mimo że kryzys egzystencjalny jest stanem głęboko przytłaczającym, istnieje wiele strategii, które pomagają przejść przez ten trudny czas. Oto kilka z nich:

Psychoterapia jako pomoc w odkryciu nowego sensu

Psychoterapia egzystencjalna oraz poznawczo-behawioralna są skutecznymi narzędziami, które mogą pomóc osobom przeżywającym kryzys egzystencjalny. W psychoterapii egzystencjalnej pacjent ma szansę skonfrontować się z pytaniami o wartości i cele, których poszukiwanie jest kluczowe dla odzyskania równowagi emocjonalnej. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga z kolei rozpoznać destrukcyjne myśli i przekształcić je w sposób sprzyjający pozytywnym zmianom.

Medytacja i techniki mindfulness

Medytacja oraz techniki mindfulness są doskonałymi narzędziami, które pomagają skoncentrować się na chwili obecnej i zmniejszyć natłok negatywnych myśli. Praktyki mindfulness pozwalają wyciszyć się i zyskać dystans wobec destrukcyjnych wzorców myślowych. Może to prowadzić do głębszego zrozumienia samego siebie i znalezienia spokoju.

Poszukiwanie nowych zainteresowań i doświadczeń

Kryzys egzystencjalny często jest momentem, w którym warto zainwestować czas i energię w odkrywanie nowych pasji i zainteresowań. Angażowanie się w działania, które nas rozwijają, może pomóc nie tylko w oderwaniu się od myśli o sensie życia, ale także w odnalezieniu wewnętrznego spokoju i poczucia spełnienia. Warto rozważyć rozwijanie pasji, podróże czy spotkania z ludźmi, którzy inspirują do myślenia w nowy sposób. Świetnym rozwiązaniem może okazać się również spróbowanie regularnego uprawiania sportu, który niesie za sobą pozytywne skutki psychiczne, ale również fizyczne.

Wsparcie emocjonalne ze strony bliskich

Osoby przeżywające kryzys egzystencjalny często potrzebują wsparcia bliskich. Bycie zrozumianym i zaakceptowanym pomaga w przełamywaniu izolacji emocjonalnej. Grupy wsparcia dla osób zmagających się z podobnymi trudnościami są również pomocne. Oferują bezpieczną przestrzeń do dzielenia się emocjami i wzajemnego inspirowania się.

Rola terapii online w przezwyciężaniu kryzysu egzystencjalnego

Terapia online zyskała na znaczeniu, szczególnie dla osób, które z różnych przyczyn nie mogą regularnie uczęszczać na sesje stacjonarne. Dostęp do terapeuty bez wychodzenia z domu nie tylko ułatwia regularność spotkań, ale również daje możliwość pracy nad własnymi emocjami w dogodnych, domowych warunkach. Terapia online pozwala na systematyczną pracę nad problemem, bez względu na ograniczenia związane z lokalizacją pacjenta.

W obliczu kryzysu egzystencjalnego kontakt z terapeutą NEXMED może pomóc złagodzić poczucie izolacji. Pozwoli tworzyć bezpieczne środowisko do rozwoju i poszukiwania odpowiedzi na fundamentalne pytania.

Badania opublikowane przez „Journal of Anxiety Disorders” potwierdzają, że efektywność terapii online w zmniejszaniu objawów lęku i depresji jest porównywalna z tradycyjną terapią twarzą w twarz.